Mất ngủ ăn gì: 15 Thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

Liệu thực phẩm ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn? Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ chất tránh các chất kích thích, đồ dầu mỡ… thì có giấc ngủ tốt hơn hẳn so với những người ăn uống không hợp lí tới 2 lần. Vì vậy, bạn đang tự hỏi mất ngủ thì ăn gì, uống gì. Dưới đây là câu trả lời cho bạn!

Ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả.

Nguyên nhân gây mất ngủ thực chất nhiều và đa dạng nhưng ít ai để ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Có những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ, có những loại thực phẩm cần phải tránh. Ngoài ra, với bệnh nhân mất ngủ thì không nên ăn quá khuya vì khi đó dạ dày phải hoạt động, cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn, nghĩ ngơi, kết quả là bạn khó ngủ.

1. Chuối.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh rất tốt do trong thành phần rất giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin là hai chất dẫn truyền thành kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.

chữa mất ngủ bằng chuối xanh
Chuối có giúp bạn ngủ ngon nhờ giàu Kali và Magie

2. Sữa chua.

Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan. Đồng thời ăn sữa chua hằng ngày vào buổi tối còn bổ sung hàm lượng lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Đối với phụ nữ còn làm trẻ hóa làn da và có tác dụng làm đẹp.

3. Cá, đặc biệt là cá hồi.

Trong cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ. Ăn nhiều cá vào buổi tối là cách giúp bạn bổ sung lượng tryptophan thiếu hụt đặc biệt là cá hồi hồi, cá ngừ, cá chép.

Cá hồi chữa mất ngủ
Cá hồi chứa tryptophan tốt cho giấc ngủ

4. Cháo.

Vì buổi tối không nên ăn quá no nên cháo là món ăn vừa bổ dưỡng lại rất phù hợp cho bệnh nhân mất ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Cháo vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ.

5. Cải bó xôi.

Cải bó xôi còn được gọi là rau chân vịt hay rau bina. Cải bó xôi thường được dùng để phòng các bệnh trĩ, ung thư…nhưng it ai biết rằng bổ sung vào thực đơn mỗi ngày còn cải thiện giấc ngủ rất tốt. Cải bó xôi là một trong những nguồn cung cấp kali dồi dào cho cơ thể bạn. Trong một cốc nước cải bó xôi tươi có chứa tới 839 mg kali, thậm chí lượng kali này còn hơn rất nhiều so với hàm lượng kali có trong một cốc nước chuối ép là 539mg. Do đó, cải bó xôi thậm chí còn đem lại tác dụng cải thiện giấc ngủ tuyệt vời hơn.

cải bó xôi chữa mất ngủ
Cải bó xôi cung cấp kali còn cao hơn chuối

6. Trứng chín.

Một bữa ăn quá nhiều đường và cacbonhydrat có trong cơm và các thực phẩm sẽ tăng nồng độ glucose trong máu, điều này thực sự là vấn đề nghiêm trọng nếu là bệnh nhân không kiểm soát tốt đường huyết, bạn sẽ dễ thức giấc vào lúc nửa đêm. Thay vào đó, thực phẩm có nhiều protein như trứng sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn hơn, giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp để protein vào mỗi buổi tối.

7. Đậu nành.

Người ta hay biết đến đậu nành với vai trò tốt cho tim mạch và là thức uống ưa thức cho chị em phụ nữ tuổi trung niên để cân bằng nội tiết tố.  Vì vậy, đậu nành đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.

đậu nành chữa mất ngủ
Đậu nành tốt cho giấc ngủ của phụ nữ trung niên

8. Hạt sen.

Từ trước đến nay, hạt sen có thể chế biến theo nhiều cách như chè hay cháo để có tác dụng bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần. Vì vậy, một tuần bạn có thể nấu cháo hạt sen vào hai buổi tối thì rất tốt cho giấc ngủ.

Uống trà gì dễ ngủ.

1. Trà hoa cúc.

Trà hoa cúc chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa  các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ. Mỗi buổi tối nếu bạn dùng trà hoa cúc thì ngoài tác dụng chữa mất ngủ còn có tác dụng chống ung thư

Nghiên cứu mới tại Mỹ phát hiện hóa chất tự nhiên apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng ngăn ngừa tế bào ung thư lan rộng và khiến chúng nhạy cảm hơn với thuốc trị ung thư.Trà hoa cúc cũng đặc biệt hữu ích với những người làm việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều, ít di chuyển, ăn uống không đủ chất.

2. Trà tâm sen.

Trà tâm sen là thức uống tốt cho giấc ngủ nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng. Bệnh nhân tì vị yếu, rồi loạn tiêu hóa, hay bệnh nhân hay hồi hộp, tim đập nhanh thì không nên dùng.

trà tâm sen trị mất ngủ
Trà tâm sen thức uống cho người mất ngủ

3. Trà gừng.

Trà ngừng dễ làm do nguồn nguyên liệu có sẵn trong mỗi gia đình. Chỉ cần 600 ml nước ấm, 3 thìa mật ông và 3 lát gừng thì bạn đã có thể dễ dàng sở hữu một phương pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản. Gừng có đặc tính kháng viêm và tăng cường miễn dich, làm ốm cơ thể rất hiệu quả.

4. Trà artiso.

Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress. Bên cạnh đó Atiso còn có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm cholesterol và mỡ trong máu, chữa bệnh tiểu đường, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Món ăn cần tránh vào buổi tối để có giấc ngủ ngon.

1. Vitamin C.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng dùng vitamin C vào thời điểm chiều tối cũng gây kích thích khiến bạn cảm thấy khó ngủ.

Như vậy, uống vitamin C nhiều cũng gây mất ngủ và dùng vitamin C sai thời điểm, cụ thể là vào chiều tối cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, khuyến cáo mọi người chỉ nên bổ sung lượng vitamin C (qua thực phẩm hàng ngày sẽ tốt hơn) với liều lượng phù hợp và nên uống vào ban ngày sau bữa ăn là tốt nhất.

Vì vậy nên tránh các thực phẩm có nhiều vitamin C vào buổi tối.

vitamin C gây mất ngủ
Vitamin C nếu dùng không đúng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

2. Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.

Các thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ đang được rất nhiều người ưa chuộng đặc biết là giới trẻ và dần trở thành các món ăn thay thế cho bữa cơm gia đình truyền thống. Tuy nhiên thức ăn nhanh lại là kẻ thù với sức khỏe của bạn, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng do ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, xương khớp do trong thức ăn nhanh có quá nhiều đạm mà lại thiếu vitamin và chất khoáng. Ngoài ra là tăng nguy cơ béo phì, các bệnh tim mạch, ảnh hưởng xấu đến làn da.

Đồ ăn nhanh gây mất ngủ
Thức ăn nhanh khiến bạn khó ngủ và thức giấc nửa đêm

3. Món canh nhiều nước.

Nếu bạn dùng quá nhiều canh hay uống nhiều nước, sử dụng bia rượu vào buổi tối thì bạn sẽ thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh vì vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế các thức uống vào buổi tối.

Giải pháp chữa mất ngủ hiệu quả.

Những kiến thức trên phần nào đã giúp bạn giải quyết thắc mắc về  câu hỏi “ mất ngủ ăn gì”. Tuân thủ đúng chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ mạn tính, hay đang phụ thuộc vào thuốc ngủ tây y thì liệu như vậy là đủ. Câu trả lời là chưa. Tai vì:

  • Cải thiện chế độ ăn uống thì chỉ là giải pháp hỗ trợ giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Các chuyên gia trường đại học dược Hà Nội đã chỉ ra chỉ sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thì là liệu pháp vừa an toàn lại hiệu quả.

Đại tá – Bác sỹ Nguyễn Văn Quế – Phó Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học Cổ truyền Quân đội cho biết:”Bệnh về hệ thần kinh cần thời gian điều trị lâu dài nên kết hợp sử dụng sản phẩm Đông y để điều trị tận gốc, hiệu quả, có thể sử dụng lâu dài an toàn không gây các tác dụng phụ nặng nề như thuốc Tây y.”

OBA Night là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược là công trình nghiên cứu của dược sĩ trường đại học dược Hà Nội và đã được Bộ y tế cấp giấy chứng nhận về an toàn và thực phẩm. Vì vậy OBA Night tự hào là sản phẩm chữa mất ngủ  và cai thuốc tây cho hàng ngàn bệnh nhân và đảm bảo về an toàn và chất lượng cho bạn.

Ngoài ra, OBA Night có ưu điểm vượt trội là:

  • Thảo dược xu hướng hàng đầu điều trị bệnh mất ngủ, duy nhất trên thị trường giúp bệnh nhân cai thuốc ngủ Tây y
  • An toàn, lành tính và hiệu quả điều trị lâu dài
  • Dược chất thảo dược đi sâu điều hòa lại hệ thần kinh, khắc phục thương tổn trên hệ thần kinh do mất ngủ kéo dài gây ra.
  • Làm cho hệ thần kinh khỏe mạnh, đem lại giấc ngủ tự nhiên, bồi bổ cơ thể trong quá trình chữa mất ngủ.

Hãy để lại số điện thoại bên dưới hoặc đến số tổng đài: 024 6686 2354 để nhận được tư vấn từ dược sĩ trường đại học Dược Hà Nội.

OBA Night ba tốt
OBA Night thảo dược chữa mất ngủ – cai thuốc tây

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn
Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết có 0 bình luận
THÔNG TIN NGƯỜI GỬIĐóng (x)

Vui lòng điền Họ tên và Số điện thoại để được Dược sĩ tiện tư vấn cho bạn

Bài viết liên quan

Hàng nghìn bệnh nhân đã tìm lại giấc ngủ ngon nhờ OBA Night Còn bạn thì sao?
0969 694 235