Tổng hợp cách chữa mất ngủ được bệnh nhân tin dùng

Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ và băn khoăn không biết mình có bị bệnh mất ngủ hay không. Xác định đúng tình trạng bệnh lí là yếu tố quan trọng nhất giúp quá trình điều trị bệnh mất ngủ được hiệu quả. Vì vậy, bài viết này sẽ rất hữu ích cho bạn!

Mất ngủ là gì?

Cách chữa mất ngủ rất nhiều và đa dạng để áp dụng thì còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh của mỗi người. Bạn cần hiểu rõ mất ngủ là gì, phân loại, nguyên nhân mất ngủ thì mới đưa ra được phương pháp phù hợp. Vì vậy, rất nhiều trường hợp bệnh nhân không hiểu rõ về tình trạng bệnh mà dẫn đến điều trị sai cách, khiến cho bệnh tình ngày càng nghiêm trọng. Trong khi đó nếu bạn tình thấy cách chữa mất ngủ phù hợp ngay từ đầu thì bệnh mất ngủ có thể chữa khỏi dứt điểm.

Các dạng của mất ngủ

  • Khó đi vào giấc ngủ: Khi bạn lên giường phải mất một thời gian dài từ 30 phút thậm chí vài tiếng đồng hồ mới có thể ngủ được.

  • Dễ tỉnh giấc: Dù đã ngủ rồi nhưng chỉ cần một tiếng động dù rất nhỏ, thậm chí không có yếu tố nào tác động bạn cũng tỉnh giấc bất chợp lúc nửa đêm.

  • Giấc ngủ không được đảm bảo về cả số lượng lẫn chất lượng. Đối với người lớn, thời gian ngủ dưới 7 tiếng. Và khi thức giấc là cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung, tâm trạng buồn chán, giảm năng suất lao động.

bệnh mất ngủ và cách chữa mất ngủ hiệu quả
Bệnh mất ngủ là bệnh lí phức tạp

Phân loại mất ngủ

Mất ngủ được chia làm hai loại.

  1. Mất ngủ cấp tính.
    Xảy ra trong khoảng thời gian ngắn, thường là do một thay đối nào đó trong cuộc sống (chuyện buồn, chia tay người yêu, có bài kiểm tra…). Hầu hết mọi người đều gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ và có thể dễ dàng giải quyết với bất kì liệu pháp điều trị nào.
  2. Mất ngủ mạn tính.

– Thời gian: Khi xảy ra ít nhất 3 đêm trong một tuần và kéo dài it nhất trong vòng ba tháng.

– Nguyên nhân đa dạng: Thay đổi môi trường sống, thói quen khi ngủ không lành mạnh, thay đổi công việc, bệnh mạn tính và dùng thuốc kéo dài. Mất ngủ mạn tính có thể xảy ra cùng với một vấn đề y tế hoặc tâm thần khác, mặc dù đôi khi rất khó hiểu được mối quan hệ nhân quả.

Đối tượng có nguy cơ cao.

Hầu hết mọi người đều gặp tình trạng mất ngủ. Các đối tượng có nguy cơ càng cao thì chữa mất ngủ sẽ đòi hỏi thời gian kéo dài hơn và biện pháp mạnh hơn, nhưng không có nghĩa là sử dụng thuốc ngủ Tây y vì các đối tượng có nguy cơ càng cao thì thường vào nhóm đối tượng càng dễ chịu tác dụng phụ hơn, do các cơ quan chuyển hóa thuốc như gan thận đã suy giảm hay tình trạng sức khỏe không tốt. Các đối tượng có nguy cơ cao bao gồm: 

  • Nữ giới: Do sự thay đổi hocmon trong chu kì kinh nguyệt và thời kì mãn kinh cũng đóng vai trò lớn. Chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh, đổ mồ hôi làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến ở phụ nữ mang thai.

  • Tuổi trên 60: Các cơ quan trong cơ thể lão hóa ảnh hưởng đến thoái quen giấc ngủ. Các nhà khoa học đã chứng minh khi trên 60 tuổi, bạn sẽ rất dễ thức giấc, thời gian giấc ngủ cũng giảm dần.

  • Có gặp tình trạng bệnh lí về sức khỏe tinh thần và thể chất.

  • Chịu nhiều áp lực: Căng thẳng trong thời gian ngắn có thể dẫn đến mất ngủ tạm thời. Tuy nhiên nếu stress trong khoảng thời gian dài và xảy ra thường xuyên sẽ dẫn đến mất ngủ mạn tính.

  • Không có lịch trình đều đặn: Thay đổi múi giờ, công việc ban đêm…

Nguyên nhân.

Các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất ngủ mạn tính.

  • Stress: Các mối lo lắng thường trực hằng ngày như công việc, trường học, sức khoẻ, tài chính hoặc gia đình khiến bạn thức giấc vào ban đêm và gây khó ngủ. Các chấn thương về tâm lí: Ly hôn, mất người thân, chia tay, mất việc… cũng dễ chuyển thành tình trạng mất ngủ mạn tính

  • Lịch trình di chuyển và công việc: Đồng hồ sinh học hoạt động bên trong cơ thể để giữ cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, điều chỉnh chu kì ngủ – thức, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học cơ thể của bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm du lịch qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm, làm việc ca đêm…

  • Thói quen ngủ không đúng cách:

– Thời gian đi ngủ không đều, không cùng một thời điểm, các thời điểm đi ngủ thay đổi thường xuyên và cách xa nhau.

– Ngủ trưa quá nhiều, thường trên 30 phút sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

– Hoạt động mạnh trước khi đi ngủ, không gian ngủ không thoải mái, bừa bộn…

– Sử dụng: Máy tính, tivi, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh… ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.

Các nguyên mất ngủ do chế độ ăn uống.

  • Caffeine, nicotin và rượu:

– Cà phê, cola và các loại thức uống có chứa caffein khác là chất kích thích.

– Uống rượu vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối giữ cho hệ thần kinh ở trạng thái hưng phấn và dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.

– Nicotin trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ.

– Rượu có thể giúp bạn ngủ thiếp, nhưng nó ngăn ngừa các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra thức dậy vào giữa đêm.

  • Ăn quá muộn vào buổi tối: Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên. Ngoài hậu quả là béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày – ruột dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản là sự căng tức khó chịu và giữ bạn thức giấc.

mất ngủ do chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lí làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các nguyên nhân do bệnh lí.

  • Các bệnh lí mạn tính: Gút, các bệnh lí xương khớp, đau dạ dày, việc chịu đựng cơn đau sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản (GERD), cường giáp, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer… rất dễ gây rối loạn giấc ngủ.

  • Rối loạn tâm thần: Rối loạn lo âu, stress sau trấn thương, trầm cảm sau sinh…

  • Thuốc men: Nhiều loại thuốc theo toa có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, như thuốc chống trầm cảm và thuốc trị suyễn hoặc huyết áp. Nhiều loại thuốc mua tự do – như thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc lạnh, và các sản phẩm giảm cân chứa caffein và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

  • Chứng ngừng thở khi ngủ: Là hiện tượng khí quản bì chèn ép nên dẫn đến bạn có thể ngừng thở từ 30 giây thậm chí kéo dài đến 1 phút. Nếu chứng ngừng thở khi ngủ không được phát hiện kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thậm chí đe dọa tính mạng. Trong trường hợp này cần sự tư vấn của bác sĩ. Các đối tượng hay gặp là béo phì, tiểu đường.

Nguyên nhân mất ngủ do sinh lí.

  • Tuổi cao: Tuổi càng cao thì giấc ngủ càng giảm

– Mô hình giấc ngủ bị thay đổi: Dễ thức giấc và đồng hồ sinh học bị xáo trộn nên bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.

– Ít vận động: Việc thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động, càng có nhiều khả năng bạn có thể ngủ trưa, có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

– Thay đổi về sức khoẻ: Đau mãn tính từ các bệnh lí như viêm khớp hoặc các vấn đề trở lại cũng như trầm cảm hoặc lo lắng có thể can thiệp vào giấc ngủ. Các vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu trong suốt đêm, ví dụ như: vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng bồn chồn thường trở nên tăng lên theo tuổi tác.

– Thuốc khác: Người lớn tuổi thường sử dụng nhiều thuốc theo toa hơn những người trẻ tuổi làm, làm tăng cơ hội mất ngủ liên quan đến thuốc men.

Mất ngủ ở người cao tuổi
Mất ngủ ở người cao tuổi
  • Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Thường bao gồm rất nhiều yếu tố phức tạp từ tinh thần và thể chất. Có thể do sự chủ quan từ bản thân “còn trẻ, còn khỏe”, không coi trọng sức khỏe hoặc đến từ các áp lực học hành, công việc. Vì vậy cần xem xét từ nhiều khía cạnh và có biện pháp thay đổi nhanh chóng vì càng để lâu sẽ dẫn đến sa sút sức khỏe nghiêm trọng.

Biện pháp điều trị mất ngủ.

Biện pháp không dùng thuốc.

Người bị mất ngủ cấp tính thường hay bắt đầu với các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Các liệu pháp đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện.

Việc xác định nguyên nhân mất ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu biết nguyên nhân thi từ đó mới chữa trị được tân gốc. Xem xét lại việc bạn mất ngủ do nguyên nhân nào, từ đó chỉ việc loại bỏ nó thì bạn hoàn toàn có giấc ngủ ngon, tự nhiên. Tuy nhiên, đấy là trường hợp do các yếu tố bên ngoài tác động đến bạn. Nếu như do tiếng ồn, hay thói quen sinh hoạt, ăn uống thì chỉ cần thiết lập lại cho phù hợp.

Cuộc sống là phải tận hưởng, bạn hãy biết cách dành thời gian cho bản thân, nghe một bản nhạc yêu thích, đi du lịch, đi chơi với bạn bè. Nếu bạn là phụ nữ thì đi làm đẹp, spa. Nếu là đàn ông thì chơi các môn thể thao. Hãy dành thêm một phút cho sức khỏe, đừng để đến khi quá muộn.

Đối với căn bệnh mạn tính mắc kèm theo và dùng thuốc là không tránh khỏi thì hãy điều trị các căn bệnh đó. Nếu có dùng thuốc an thần gây ngủ thì chỉ có lợi ích trước mắt, càng dần về sau thì bệnh tình có thể nặng thêm.

Thực hiện các mẹo trị mất ngủ.

  1. Dùng các loại trà có tác dụng an thần, tốt cho giấc ngủ

  2. Xop bóp, bấm huyệt

  3. Ngâm chân

  4. Tập các bài Yoga

  5. Nghe nhạc nhẹ nhàng

  6. Liệu pháp hương thơm

  7. Tắm nước ấm

  8. Thay đổi phòng ngủ: ánh sáng, bố trí hợp lí…

  9. Các thực phẩm cải thiện giấc ngủ: rau xà lách, cháo, đậu nành, chuối, súp lơ…

  10. Sử dụng các thảo dược chế biến cành các món ăn hay bài thuốc: Tim sen, lạc tiên, vông nem, chuối xanh…

Các mẹo chữa bệnh lý mất ngủ chỉ nên thực hiện với mất ngủ cấp tính, nhẹ. Nếu bạn mất ngủ mạn tính thì biện pháp trên là chưa đủ.

Tuy nhiên nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau: Không phải tất mọi người đều cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng không đồng nghĩa với việc khi giấc ngủ bị rút ngắn thì có thể yên tâm mà cần tìm ra nguyên nhân và có biện pháp chữa trị kịp thời.

Biện pháp dùng thuốc.

Dùng thuốc tây y.

Đây là loại thuốc hóa dược cần có sự kê đơn của bác sĩ và không thể tự ý dùng tùy tiện.

Ưu điểm: Có giấc ngủ nhanh, chỉ cần 10 phút là bạn đã có thể chìm vào giấc ngủ.

Nhược điểm.

  • Có thể gây ra hiện tượng lệ thuộc thuốc, nghiện thuốc: Càng dùng lâu thì sẽ phải thay thế thuốc, tăng liều mà giấc ngủ vẫn không cải thiện.

  • Rối loạn hành vi: Các hành vi bất thường như mộng du, nghiến răng, mất trí nhớ…

  • Buồn ngủ cả ngày, mất tập trung trong công việc, rất nguy hiểm cho bạn khi lái xe.

  • Nguy cơ tử vong sớm và ung thư.

  • Các phản ứng dị ứng: Nổi ban, đỏ da toàn thân…

  • Thuốc ngủ được chuyển hóa ở gan, bài tiết ở thận. Vì vậy nếu chức năng gan, thận bị suy giảm thì thuốc sẽ giữ trong cơ thể lâu hơn. Các đối tượng bị bệnh gan, thận và người cao tuổi hạn chế dùng thuốc ngủ càng tốt.

thuốc ngủ tây y gây nguy hiểm cho sức khỏe
Thuốc ngủ tây y gây nguy hiểm cho sức khỏe

Các bài thuốc bắc nam.

Các bài thuốc bắc, nam rõ ràng là giá thành rẻ và an toàn hơn nhiều thuốc tây. Nhưng chỉ thích hợp với trường hợp mất ngủ nhẹ, mất công đun sắc, hàm lượng hoạt chất bị giảm trong quá trình chế biến. Đặc biệt, nguyên liệu chưa được kiểm chứng rõ ràng, các thành phần không xác định…

Thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược.

Chữa mất ngủ bằng thảo dược dần được trở nên xu hướng của thế kỉ 21 do vừa an toàn lại hiệu quả. OBA Night với những ưu điểm vượt trội bên dưới đã là cách chữa mất ngủ cho hàng ngàn bệnh nhân: 

  • Ra đời từ công trình nghiên cứu của các dược sĩ hàng đầu trường đại học Đại học dược Hà Nội.

  • Là sự kết hợp của 4 loại thảo dược quý: Lạc tiên, Nữ lang, Vông nem, Bình vôi. Đây là các cây thuốc được ông cha ta dùng từ lâu đời để chữa trị bệnh mất ngủ và đã được các nhà khoa học nổi tiếng trên thế giới như Đức, Pháp chứng minh là có tác dụng rất hiệu quả.

  • Nguồn nguyên liệu sạch và đảm bảo.

  • Được bào chế dưới dạng viên nén nên giờ đây bạn không còn sợ cồng kềnh, mất thời gian, mà hàm lượng dược chất được giữ nguyên vẹn.

  • Đã được bộ y tế chứng nhận về đảm bảo an toàn thực phẩm.

  • Hàng ngàn bệnh nhân dùng và cho hiệu quả rất tốt

Giấy chứng nhận của bộ y tế của OBA Night 

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn
Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết có 0 bình luận
THÔNG TIN NGƯỜI GỬIĐóng (x)

Vui lòng điền Họ tên và Số điện thoại để được Dược sĩ tiện tư vấn cho bạn

Bài viết liên quan

Hàng nghìn bệnh nhân đã tìm lại giấc ngủ ngon nhờ OBA Night Còn bạn thì sao?
0969 694 235