Cách chữa mất ngủ buổi trưa hiệu quả, đơn giản ai cũng thực hiện được

Giấc ngủ trưa là khoảng thời gian nghỉ ngơi, có thêm năng lượng làm việc, học tập cho buổi chiều dài. Tuy nhiên rất nhiều người hiện nay lại gặp tình trạng rất khó ngủ được vào buổi trưa, dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục mất ngủ buổi trưa như thế nào?

Mất ngủ buổi trưa do đâu?

chữa mất ngủ buổi trưa
Chữa mất ngủ buổi trưa hiệu quả khi biết nguyên nhân

Bệnh mất ngủ là căn bệnh vô cùng nhạy cảm nên chỉ cần một tác động nhỏ cũng có thể làm bạn khó có được một giấc ngủ trưa trọn vẹn thậm chí là không thể ngủ trưa được. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ buổi trưa, dưới đây là nguyên nhân mà mọi người thường gặp nhất:

  • Do bệnh lý.

Một số bệnh lý: Đau dạ dày, huyết áp không ổn định, thiếu máu lên não, rối loạn tuần hoàn máu não, thoát hóa đốt sống… gây nên những biểu hiện khó chịu làm cho bạn thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ. Bệnh mất ngủ thường diễn ra nhiều triệu chứng khó chịu như: khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc…

  • Do tâm lý.

Những căng thẳng, stress lo lắng trong công việc hoặc bận tâm trong mối quan hệ có thể khiến tâm lý của bạn không được ổn định và dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này kéo dài làm cho người bệnh không chỉ khó đi vào giấc ngủ buổi trưa mà còn mất ngủ cả ban đêm. Do thiếu ngủ nên cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí tuệ.

  • Do không gian ngủ.

Có rất nhiều yếu tố về không gian ngủ mà nhiều người chủ không chú ý đến nhưng lại là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ:

  • Tư thế ngủ không đúng: Nằm gục, tư thế gò bó, gối đầu quá cao hoặc quá thấp…

  • Phòng ngủ: Quá chật hẹp, quá nóng hoặc lạnh, bừa bộn, không sạch sẽ hoặc đôi khi là ồn ào khiến bạn khó có giấc ngủ ngon.

15-20 phút ngủ buổi trưa không phải là quá dài tuy nhiên lại vô cùng quan trọng để giúp bạn giải tỏa bớt căng thẳng, mệt mỏi và có tinh thần tỉnh táo minh mẫn nhất để làm việc hiệu quả hơn. Nếu như bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ vào buổi trưa, giấc ngủ mơ màng, chập chờn cần cải thiện sớm, tránh kéo dài sẽ làm suy giảm sức khỏe cơ thể , thậm chí là mất ngủ cả về đêm.

Làm thế nào để chữa chứng mất ngủ buổi trưa?

Nếu chỉ có 15-30 phút bạn dành để ngủ chưa làm sao để bạn có giấc ngủ sâu và sảng khoái nhất. Đừng quá lo lắng, những biện pháp đơn giản và hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều để hỗ trợ bạn có thể đặt mình là có thể ngủ được ngay nhé!

1. Tạo không gian ngủ thoải mái nhất có thể.

Rất nhiều người ở lại nơi làm việc vào buổi trưa nên nếu có thể hãy tạo điều kiện ngủ trưa thoải mái nhất theo hướng dẫn dưới đây:

  • Chuẩn bị gối ngủ, gối không nên quá cao hoặc thấp.

  • Tư thế ngủ đúng: Bạn nên nằm ngủ trưa ở tư thế thoải mái nhất thay vì ngủ trên bàn làm việc.

  • Bạn nên ngủ trưa ở nơi yên tĩnh, không quá nhiều ảnh sáng và sạch sẽ, thoáng mát.

2. Đảm bảo đủ thời gian.

Bạn nên đảm bảo thời gian dành cho giấc ngủ trưa là từ 15 – 20 phút, nhiều nhất có thể là 45 tiếng. Không nên ngủ quá ít vì cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Ngủ quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của bạn.

Thời gian cho giấc ngủ trưa
Đảm bảo đủ thời gian giấc ngủ trưa

3. Thói quen sinh hoạt điều độ.

  • Bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích như: chè, cafe, thuốc lá…. vào buổi sáng vì nó có thể gây mất ngủ buổi trưa do vẫn còn tác dụng kích thích hệ thần kinh.

  • Chế độ ăn uống phù hợp: Đảm bảo bữa ăn cân bằng nhóm đạm, thịt, vitamin và chất xơ. Bạn nên tránh ăn quá nhiều đồ ăn chứa dầu, mỡ, quá ngọt, tháy vào đó ăn thực phẩm giàu vitamin nhóm B như: chuối chín, bơ, cà chua, măng tây, bí ngô…

  • Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, tránh ngồi làm việc quá lâu làm tuần hoàn máu lưu thông kém dẫn đến tình trạng khó ngủ.

4. Giữ tâm lý thoải mái nhất.

  • Trước giờ ngủ chưa bạn nên tránh lo lắng suy nghĩ quá nhiều, thay vào đó bạn có thể nghe bản nhạc du dương hoặc vận động cơ thể nhẹ nhàng để có trạng thái thư giãn nhất khi đó sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  • Trước giờ ngủ trưa bạn có thể nói chuyện hoặc chia sẻ câu chuyện, tâm sự với bạn bè hoặc người thân của mình để có lời khuyên hoặc tâm thái tốt hơn.

Trường hợp bệnh nhân mất ngủ cả buổi trưa lẫn tối phải làm sao? Rất nhiều bệnh nhân rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên cả đêm lẫn ngày và đã tìm được biện pháp chữa mất ngủ đem lại nhiều hiệu quả. Những trường hợp này do hệ thần kinh bị suy yếu tổn thương nên cần biện pháp điều trị sâu từ hệ thần kinh. Hiện nay thảo dược đang là cách chữa mất ngủ hiệu quả giúp khôi phục và nuôi dưỡng hệ thần kinh tốt nhất mà bệnh nhân mất ngủ có thể áp dụng 

Tham khảo cây thuốc chữa mất ngủ hiệu quả tại đây.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ là nguồn thông tin hữu ích cho bệnh nhân mất ngủ để thăm khám và điều trị sớm bệnh. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp khó khăn trong việc điều trị mất ngủ có thể liên hệ trực tiếp đến Tổng Đài: 024 6686 2354 để được Dược sĩ hỗ trợ sớm nhất!

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn
Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết có 0 bình luận
THÔNG TIN NGƯỜI GỬIĐóng (x)

Vui lòng điền Họ tên và Số điện thoại để được Dược sĩ tiện tư vấn cho bạn

Bài viết liên quan

Hàng nghìn bệnh nhân đã tìm lại giấc ngủ ngon nhờ OBA Night Còn bạn thì sao?
0969 694 235