Đặt hàng
Sản phẩm
0969 694 235

9 sai lầm khiến bạn chữa mất ngủ mãi không khỏi

Bởi Dược sĩ OBA Night - 17 Tháng Sáu, 2018

Bạn đang bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, thức giấc giữa đêm, khó ngủ, thậm chí là thức trắng cả đêm. Sáng dậy, bạn đối mặt với tình trạng mệt mỏi, đau đầu, uể oải. Đó là những biểu hiện cho thấy mất ngủ đã ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. BS. Michael Breus chia sẻ về những sai lầm thường gặp nhất khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng trong bài viết dưới đây.

Nội dung bài viết

1. Dùng điện thoại khi đang nằm trên giường.

Ngày nay, việc dùng smartphone thay cho các hoạt động giải trí khác như nói chuyện trực tiếp với bạn bè, tập luyện thể thao, tham gia các hoạt động ngoài trời… đã chiếm hầu hết thời gian của bạn. Đặc biệt việc vào ban đêm, việc lên mạng xã hội như facebook, instagram đã trở thành thói quen của nhiều người. BS Michael từng chỉ ra rằng những bệnh nhân ở tuổi 40, 50 và 60 bị rối loạn giấc ngủ vì thói quen xem điện thoại trước khi đi ngủ dù chỉ 30s.

Smartphone chứa ánh sáng xanh giống 1 loại ánh sáng ban ngày khiến não bộ bạn bị đánh lừa và làm giảm hàm lượng melatonin – hoocmon điều chỉnh giấc ngủ ban đêm. Kết quả là bạn khó ngủ và không thể ngủ ngon giấc.

Ngoài ra các nội dung trên facebook sẽ kích thích trí não bạn, khiến não bộ khó rơi vào trạng thái thư giãn.

2. Ăn quá no trước khi đi ngủ.

Ăn quá no gần với thời gian đi ngủ sẽ khiến dạ dày phải hoạt động. Những bệnh nhân mất ngủ thường có xu hướng ăn tối muộn và ăn vặt trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên dùng bữa tối cách xa thời gian ngủ từ 2-3 tiếng để cho dạ dày kịp tiêu hóa và ổn định. Ăn tối quá khuya sẽ làm tăng tình trạng stress, mệt mỏi, lo âu vì vậy làm tăng tiết cortisol, gây rối loạn giấc ngủ.

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn quá no trước khi đi ngủ

3. Vào giường khi không buồn ngủ.

Nhiều bệnh nhân mất ngủ thường đi vào giường để ngủ sơm vì nghĩ rằng nằm lâu trên giường và chờ đến lúc cơ thể buồn ngủ là có thể ngủ được. Nhưng thật sự đó lại là một sai lầm. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, với một bệnh nhân mất ngủ nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để và khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn lên giường quá sớm và nằm chờ đợi thì càng xuất hiện nhiều suy nghĩ tiêu cực và ép cơ thể vào giấc ngủ thì sẽ có tác dụng ngược lại.

4. Đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn.

Theo khảo sát cho thấy, thời gian đi ngủ của bệnh nhân rất khác nhau và có thể dao động theo từng lứa tuổi. Với bệnh nhân trẻ tuổi thì thường hơn 12h đêm thậm chí là 1-2h sáng vì dùng thời gian lên các trang mạng xã hội. Bệnh nhân cao tuổi thì thường có xu hướng đi ngủ sớm hơn tầm 8-9 giờ tối. Việc lên giường quá sớm khi cơ thể không có cảm giác buồn ngủ sẽ tạo thói quen không tốt và khiến cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ.

5. Uống rượu bia để ngủ.

Nhiều bệnh nhân, đặc biệt là nam giới lầm tưởng rằng sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không những không có hiệu quả mà còn có hại cho sức khỏe.

Sử dụng rượu kèm với thuốc ngủ sẽ làm tăng tác dụng của cả hai loại, khiến bệnh nhân có thể bị quá liều thuốc ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mê man, thậm chí là có thể tử vong. Sáng dậy, bạn còn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi hơn. Dùng rượu để ngủ trong một thời gian dài sẽ làm tổn thương hệ thần kinh, là gánh nặng với các cơ quan như gan, thận trong cơ thể vì rượu chuyển hóa ở gan thành các chất hại aldehyd thay vì đêm là thời gian nghỉ ngơi cho gan và thận.

Uống rượu bia trước lúc ngủ

Uống rượu bia trước lúc ngủ

6. Nghĩ tiêu cực lúc vào giường ngủ.

Một trong nguyên nhân gây ra mất ngủ phổ biến là do áp lực và suy nghĩ nhiều. Những suy nghĩ tiêu cực không chỉ gây hại trong đầu bạn mà còn là thứ có thể thật sự khiến bạn thức trắng cả đêm. Nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng ám ảnh về quá khứ hoặc những suy nghĩ không vui là một yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến chứng mất ngủ hay thậm chí những rối loạn cảm xúc như trầm cảm. Những ý nghĩ lo sợ như không biết đêm nay có ngủ được không hay lại thức trắng khiến bạn càng khó ngủ.

7. Ngủ nhiều hơn nhu cầu.

Bình thường thì các chuyên gia khuyên là nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng/đêm. Tuy nhiên, điều này không phải đúng với tất cả mọi người. Có những người chỉ cần ngủ 5 tiếng một đếm. Thời gian ngủ không phải là tất cả, nếu bạn dành 5 tiếng để ngủ sâu giấc còn quan trọng hơn là ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

8. Luôn để đồng hồ trong tầm mắt.

Nếu bạn luôn để đồng hồ trong tầm mắt thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì bạn luôn để ý đến xem sau bao lâu mình có thể ngủ, bạn thức dậy nửa đêm lúc mấy giờ. Tâm trí của bạn luôn ám ảnh bởi việc nhìn đồng hồ để ép cơ thể phải ngủ.

Mất ngủ vì luôn để đồng hồ trong tầm mắt

Mất ngủ vì luôn để đồng hồ trong tầm mắt

9. Áp lực đi ngủ, sợ không ngủ được.

Với bệnh nhân mất ngủ, nếu tình trạng mất ngủ là mất ngủ kéo dài thì việc lên giường đi ngủ sẽ thành áp lực. Đặc biệt, nếu thời gian mất ngủ trắng đêm kéo dài thì nỗi ám ảnh mỗi khi đi ngủ của bạn càng lớn.

Vì vậy, trên đây là 9 sai lầm mà bệnh nhân mất ngủ thường gặp phải. Nếu bạn khắc phục được 9 sai lầm này thì giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, bệnh nhân mất ngủ kéo dài thì hệ thần kinh đã bị tổn thương, để hồi phục lại thì cần có cách chữa mất ngủ riêng biệt.

9 sai lầm khiến bạn chữa mất ngủ mãi không khỏi
5 (100%) 2 votes

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ/Bác sĩ tư vấn

4 lý do để chọn OBA Night

1. Tạo giấc ngủ tự nhiên

OBA Night có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược, không gây tác dụng phụ. Tránh được việc lệ thuộc khi sử dụng thuốc ngủ Tây y.

2. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Các thành phần trong OBA Night: Nữ lang, Vông nem, Lạc tiên, Bình Vôi tạo giấc ngủ sâu, hạn chế chập chờn và thức dậy nửa đêm.

3. An thần, giảm căng thẳng, stress

4. Sản phẩm uy tín, chất lượng

Công trình nghiên cứu của chuyên gia trường Đại học Dược HN.

Chứng nhận từ Bộ y tế.

Đã có hàng trăm ngàn người sử dụng trong nhiều năm có mặt trên thị trường

Đặt mua

Bài viết liên quan

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết có 0 bình luận
THÔNG TIN NGƯỜI GỬIĐóng (x)
Vui lòng điền Họ tên và Số điện thoại để Dược sĩ tiện tư vấn cho bạn

Thông tin hữu ích

Đặt mua OBA NIGHT

– Giá bán: 235.000đ/hộp, một hộp 20 viên dùng trong 10 ngày.

– Giao hàng tận nhà, từ 3 hộp trở lên được miễn phí vận chuyển

Khuyến mãi: Mua đủ 6 hộp OBA Night được tặng thêm 1 hộp

– Bỏ trống số hộp nếu bạn cần được tư vấn thêm.