13 nguyên nhân mất ngủ giữa đêm và liệu pháp điều trị

Việc mất ngủ ảnh hưởng không những đến năng suất lao động, về lâu dài còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Rất nhiều bệnh nhân mất ngủ bỗng dưng thức dậy lúc nửa đêm và không biết làm thế nào để có thể ngủ lại. Vì vậy dưới đây là 12 nguyên khiến bạn mất ngủ giữa đêm và cách giải quyết hiệu quả.

nguyên nhân mất ngủ và cách chữa mất ngủ hiệu quả
Nguyên nhân mất ngủ và cách chữa mất ngủ hiệu quả 

 

13 nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

1. Môi trường xung quang.

  • Quá nhiều ánh sáng.

  • Nhiệt độ không thích hợp: Các chuyên gia cho biết, nhiệt độ lớn hơn 24 độ C và dưới 12 độ C có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ phù hợp nhất là 15 – 18 độ C.

  • Các thiết bị điện tử: Điện thoại, tivi… trong phòng ngủ.

  • Tiếng ồn…

2. Đi tiểu giữa đêm.

Việc uống quá nhiều nước vào buổi tối dẫn đến nửa đêm tỉnh dậy để đi tiểu thì khiến bạn rất khó ngủ trở lại. Cho dù có thai, phì đại tuyến tiền liệt lành tính (BPH), viêm bàng quang kẽ (viêm trong bàng quang), yếu cơ…thì việc thức giấc giữa đêm đã làm giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ.

3. Stress.

Các áp lực từ công việc, gia đình, chăm sóc con cái sẽ khiến bạn phải suy nghĩ và khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, việc lo âu nhiều thì sẽ tạo ra các cơn ác mộng dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm.

Mất ngủ do stress
Mất ngủ do stress ngày càng gia tăng

4. Thói quen ăn uống.

Thói quen ăn uống không lành mạnh là một trong kẻ thù đáng sợ nhất đối với giấc ngủ, là nguyên nhân mất ngủ ngay cạnh bạn nhưng rất it bệnh nhân mất ngủ để ý hay xem trọng: 

  • Ăn quá no vào buổi tối.

  • Ăn quá sớm hoặc quá muộn, đặc biệt sau 8h tối.

  • Dùng quá nhiều chất béo, đường.

  • Dùng các chất có chứa caffein, chè đặc…

5. Cân bằng đường huyết.

Nếu lượng đường trong máu tăng lên và sau đó giảm xuống trong khi bạn đang ngủ, nó có thể khiến bạn thức giấc. Điều này có thể xảy ra khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng cacbonhydrat cao trước khi đi ngủ (ngay cả khi đó là trái cây). Với bệnh nhân đang bị đái tháo đường hay gặp tình trạng đề kháng insulin thì thường bị thức dậy bởi sự gián đoạn trong hô hấp và giảm oxy trong máu.

6. Cân nặng.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ thường xảy ra với bệnh nhân béo phì và gặp ở 26% người trưởng thành có nguy cơ cao. Bệnh nhân có hội chứng này sẽ làm giảm hàm lượng oxy trong máu vì vậy não không được cung cấp đủ oxy nên bệnh nhân thường có giấc ngủ ngắn và không sâu. Việc tăng cân và hội chứng ngừng thở khi ngủ sẽ làm tăng phản ứng viêm dẫn đến các bệnh tim mạch và huyết áp.

Mất ngủ vì béo phì
Mất ngủ vì béo phì 

7. Các đơn đau và viêm.

Đối với các bệnh nhân gặp tình trạng đau do các bệnh lí như trào ngược dạ dày thực quản, gút, viêm khớp, thấp khớp thì các cơn đau xảy ra vào ban đêm là lí do khiến bạn thức giấc. Biểu hiện của viêm đau lan ra khớp cơ thể, các dây thần kinh dẫn đến tình trạng khó ngủ và không thể đi vào giấc ngủ trở lại.

8. Gluten và các thực phẩm nhạy cảm khác.

Gluten xuất hiện ở mì căn (dùng thay thế thịt trong các món chay), lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch hoặc phụ gia thực phẩm cho các loại thức ăn chế biến sẵn như kem, nước dùng, đồ hộp…Bệnh nhân bị bệnh Celiac, nhạy cẩm với gluten không celiac, bệnh dị ứng lúa mì thì không ăn các thực phẩm chứa gluten. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, việc ăn nhiều thực phẩm chứa gluten cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn.

9. Cảm xúc mạnh trước lúc ngủ.

Không chỉ buồn, giận ảnh hưởng đến giấc ngủ vui quá cũng không tốt. Khi vui cơ thể tăng tiết các hoocmon điều khiển tâm trạng như serotonin, dopamin khiến tâm trạng bạn trở nên hưng phấn, hệ thần kinh ở trạng thái kích thích quá mức có thể dẫn đến mất ngủ.

10. Ngủ quá nhiều vào ban ngày.

Khi ngủ quá nhiều ban ngày sẽ tạo ra phản ứng cho cơ thể bạn, thay đổi đồng hồ sinh học trong cơ thể. Một giấc ngủ trưa đạt chuẩn chỉ nên dưới 30 phút một ngày.

Mất ngủ do ngủ ngày quá nhiều
Ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm

11. Gối quá cao.

Gối của bạn phải đáp ứng các tiêu chuẩn: cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Một số người có thói quen sử dụng gối cao khi ngủ, giấc ngủ sẽ không sâu và dễ tỉnh giấc . Đây là thói quen hết sức nguy hiểm, là nguyên nhân dẫn đến đau cổ, cứng cổ, việc lưu thông máu lên não trở nên khó khăn. Triệu chứng của bệnh này là tê, đau, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh gây cảm giác khó chịu, khó ngủ.

12. Gối đầu lên tay.

Việc gối đầu lên tay khi ngủ thì sẽ làm tay tê cứng, đầu gối lên vật thể cứng. Hai tay đặt sau đầu khi ngủ thì sẽ tăng áp lực ở bụng, một thời gian dài sẽ dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản.

13. Trùm chăn khi ngủ.

Vào mùa đông, các bạn thường hay trùm chăn cao kín quá đầu để tránh lạnh. Tuy nhiên hành động này không những không có lợi mà còn gây hại cho cơ thể. Thứ nhất, ảnh hưởng đến việc hô hấp, O2 không đủ, CO2 tăng cao nên ảnh hưởng đến não bộ. Thứ hai, hít thở không khí ẩm lâu ngày sẽ dẫn đến thiếu O2, gây ra ngủ không ngon giấc, dễ gặp ác mộng. Não bộ sẽ bị tác động sa sút và suy giảm trí nhớ.

mất ngủ do chùm chăn khi ngủ
Chùm chăn khi ngủ gây hại cho sức khỏe

 

Phương pháp điều trị.

Liệu pháp ban đầu.

  • Đừng tìm đến các thiết bị điện tử:

Nếu bạn thức dậy nửa đêm thì đừng vội tìm tới các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi. Vì hành động này sẽ khiến não bộ bạn hoạt động trở lại và càng khó đi vào giấc ngủ.

  • Cải thiện môi trường ngủ: Tắt các thiết bị đèn, hạn chế các tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ phòng để không quá nóng hoặc quá lạnh.

  • Không ăn tối quá no, ăn quá sớm hoặc quá muộn sẽ ảnh hưởng tới đường tiêu hóa và hàm lượng đường trong máu khiến bạn thức dậy giữa đêm.

  • Tiến sĩ Lekeisha A. Sumner, nhà tâm lý học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cho biết thiền đã được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả thức giấc thường xuyên do căng thẳng gây nên.

  • Tắm nước ấm, hoặc uống cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.

  • Sử dụng liệu pháp ngâm chân, ngâm chân bằng nước muối, nước gừng…Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt chỉ trong 10 ngày.

Liệu pháp để loại bỏ triệt để mất ngủ giữa đêm.

Các biện pháp trên chỉ là giải pháp tạm thời vì bệnh mất ngủ là bệnh lí phức tạp, nếu không có cách phương pháp chữa mất ngủ thì dẫn đến tình trạng mạn tính và càng ngày sức khỏe càng suy giảm.

Sử dụng thuốc tây thì bạn sẽ có giấc ngủ nhanh. Tuy nhiên, giấc ngủ sẽ không đảm bảo chất lượng, ngủ dậy bạn sẽ cảm thây mê mệt, đau đầu, chóng mặt. Càng sử dụng thì càng chịu tác dụng phụ của thuốc ngủ Tây y: lệ thuộc, nghiện thuốc rồi ảnh hưởng đến chức năng gan thận.

Giải pháp xu hướng xã hội hiện đại bây giờ là dùng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược vừa an toàn lại hiệu quả.

Các chuyên gia Thạc sĩ Dược học Hoàng Thị Huê, Đại tá – Bác sỹ Nguyễn Văn Quế Phản hồi nhà thuốc Tài Thủy về sản phẩm OBA Night – Thảo dược chữa mất ngủ cho hiệu quả rất tốt. Đặc biệt là các trường hợp bệnh nhân mất ngủ mạn tính và muốn bỏ thuốc ngủ tây y.

oba night ba tốt
Thảo dược chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả

 

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn
Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết có 0 bình luận
THÔNG TIN NGƯỜI GỬIĐóng (x)

Vui lòng điền Họ tên và Số điện thoại để được Dược sĩ tiện tư vấn cho bạn

Bài viết liên quan

Hàng nghìn bệnh nhân đã tìm lại giấc ngủ ngon nhờ OBA Night Còn bạn thì sao?
0969 694 235